Saiba pegar leve para depois treinar pesado
Anos de pesquisas provam ser falsa a noção de que um dia sem
treinar destrói o condicionamento — na verdade, acontece justamente o
contrário. Um pouco de destreino (a perda de condicionamento e desempenho que acontece
quando você para de treinar) só acontece depois de duas semanas parado.
Entretanto, se o descanso acontece após as sessões pesadas de treino, ele
permite que seu corpo se adapte ao esforço, fortalecendo-se.
Um dia de folga a
cada 14 dias repõe os estoques de glicogênio, constrói força e reduz a fadiga.
E, considerando que a maioria das lesões é causada por excesso de treino, para
não ser forçado a ficar de molho por três a quatro semanas (por causa de uma
síndrome isquiotibial, por exemplo), aproveite para passar um dia descansando,
fazendo cross training ou trotando por alguns quilômetros.
Aquelas corridas leves de recuperação não devem ser confundidas
com a quilometragem base que você intercala com os treinos difíceis. Ela é
essencial para fortalecer os músculos, acumular resistência e queimar gordura.
O segredo é manter um ritmo conservador: utilize a tabela abaixo para se
orientar.
