Queridos corredores,
Hoje
falaremos o quanto é importante à progressão nos treinos de forma graduada e
segura.
A
frequência e a duração da corrida são dois fatores que determinam o estresse
geral. O acréscimo de dias de corrida deve ser avaliado quanto à maior
probabilidade de lesão. A distância das corridas deve ser aumentada de maneira
gradual. Correr demais, com frequência exagerada, provoca lesões.
Como todo
exercício feito de forma exagerada, a corrida também nos expõe à lesões. O que
devemos procurar é administrar a recuperação pós-treino. Procure alternar os
dias de corrida, dê um descanso aos ossos e músculos do impacto da corrida.
Acredite, um dia sem correr e um outro correndo, lhe trará muito mais
benefícios. Um deles é o próprio efeito que o impacto provoca no nosso corpo,
que consiste no fortalecimento nas articulações, ossos e músculos.
Uma
sugestão para aqueles corredores que não conseguem ficar um dia sem correr, é
variar o tipo de exercício. Por exemplo, nadar ou pedalar. Assim, você ainda
terá os ganhos cardiovasculares e um repouso necessário aos músculos utilizados
na corrida.
Outro
erro comum de quem está correndo é encarar todo treino como se fosse dia de
bater recordes. Às vezes, a motivação acaba nos deixando insensíveis ao
descanso ou à ponderação no ritmo de um treino. Tente entender a sua
periodização, fale com seu treinador e procure ficar dentro da zona de
intensidade prescrita para você. Isso não quer dizer que você não vai ter que
correr forte alguns dias.
Lembre-se:
assim como treinar todas as vezes forte pode provocar alguma lesão, treinar
todas as vezes moderado ou leve pode acabar, com o tempo, não trazendo mais a
adaptação fisiológica esperada.
O ideal é
conseguir mesclar as intensidades. Quando e como mesclar é bom que se faça de
maneira adequada e orientada por um profissional de educação física
especializado em corrida.
