Nós corredores de
rua, precisamos de informações eficientes para que possamos começar a correr
confortavelmente e com confiança e que os corredores veteranos tirem melhor
proveito dos programas de treino. Qualquer que seja o nível ou o perfil do
atleta, o importante é correr com inteligência, mantendo a saúde, a boa forma,
evitando lesões e, principalmente, se divertindo.
Destacamos 4
pontos básicos que podem parecer óbvios, mas muitas vezes são esquecidos em
meio a metas, planilhas e provas.
Defina seus objetivos.
Simples? Pode
ser que sim, mas é cada vez mais comum vermos pessoas correndo por correr. Por
que você quer correr? Para perder peso? Ganhar condicionamento? Acompanhar os
amigos nas provas? Pense sobre isso: o que você espera da corrida? Isso ajudará
no seu planejamento e, também, aumentará a eficácia dele.
Não utilize o plano de qualquer pessoa, a
não ser o seu.
O melhor
programa de treinamento é aquele que prioriza as suas necessidades e
características individuais. Essa é uma regrinha que vale tanto para corredores
experientes quanto para veteranos.
Corra devagar para correr rápido.
Uma corrida
firme, mas tranqüila ao longo de alguns meses, além de menos desgastante,
afugenta lesões e é uma excelente base para a corrida competitiva. Incluir
treinos mais lentos numa programação, provavelmente irá ajudá-lo a correr mais
rápido que antes.
Descanse.
Sem descanso, os
músculos e articulações são levados à exaustão. O esforço deve ser equilibrado
com descanso em quantidade e qualidade para promover uma evolução adequada. Os
erros mais comuns que ocasionam lesões são: tentar conseguir um nível de alta
quilometragem, semana após semana; fazer corridas diárias rápidas demais e não
descansar o suficiente.
Por Jeff Galloway.
