Imagine você correndo uma prova de 42.195 metros, aumentando o ritmo no
final e ultrapassando um monte de gente! Se você acha isto impossível ou muito
difícil, saiba que oito entre os dez dos melhores tempos do mundo na maratona
foram obtidos com a segunda metade da prova (meia maratona) sendo corrida em
ritmo mais forte do que a primeira. Damos a isso o nome de split negativo.
Tudo começou quando Ronaldo da Costa bateu o recorde mundial na Maratona
de Berlim em 1998, passando a primeira metade em 1h04min42 e a segunda em
incríveis 1h01min43, fechando a prova em 2h06min05. Da era Ronaldo da Costa em
diante, parece que os atletas perderam o medo de correr forte na maratona e
adotaram esta estratégia de fazer o trecho final da prova em ritmo mais forte.
Tanto que, dos últimos cinco recordes mundiais masculinos, quatro foram obtidos
desta forma.
Para nós amadores, acredito que conseguir este feito é ainda mais
difícil, já que no caso dos atletas profissionais, a disputa por premiações e
pódios acaba incentivando uma escapada em partes finais da prova, forçando este
aumento do ritmo. Mas é possível sim e muitos amadores já conseguiram.
Como
fazer seu split negativo- A primeira dica para que isso seja
possível é treinar muito bem, sempre conciliando bom volume e intensidade. Com
pouco volume de treino e sem treinos de intensidade, o ritmo do corredor sempre
tende a cair no final de prova.
A segunda dica é acrescentar em seu programa de treinamento um ritmo
mais forte no final da corrida, sobretudo treinos longos e intervalados em
ritmo progressivo. Se você correr o começo do treino sempre em ritmo mais forte
e diminuir no final, dificilmente vai conseguir o tão sonhado split negativo. O
ideal é aumentar a intensidade no final dos treinos.
A terceira dica é cuidar muito bem da hidratação e ingerir gel de
carboidratos na medida certa no dia da prova, para que não falte gás no final –
do contrário, sobre.
A quarta e última é correr a primeira parte da prova com paciência, de
forma mai conservadora ou controlada, mesmo que você sinta que está sobrando.
Assim, guarda reservas para aumentar o ritmo no final.
Acho esta à parte mais difícil, sobretudo aos menos experientes e aos
que são mais velozes em distâncias menores. Mas como diria o sábio treinador da
Nova Zelândia, Arthur Lydiard, “na maratona se deve correr a primeira parte da
prova com a frieza de um cientista e a segunda parte com a emoção de um
artista”.
Passagens de meia maratona das dez
melhores marcas do mundo na maratona masculina:
· 1º Patrick Makau - Berlim 2011- 1h01min45 + 1h01min53
= 2h03min38 WR
· 2º Wilson Kipsang Kiprotich - Frankfurt 2011-
1h01min40 + 1h02min02 = 2h03min42 PB
· 3º Haile Gebrselassie - Berlim 2008 - 1h02min05 +
1h01min54 = 2h03min59 WR
· 4º Geoffrey Mutai
- Berlim 2012 - 1h02min12 + 1h02min03 = 2h04min15 PB
· 5º Dennis Kipruto
Kimetto - Berlim 2012 - 1h02min12 + 1h02min04 = 2h04min16 PB
· 6º Ayele Abshero -
Dubai 2012- 1h02min22 + 1h02min01 = 2h04min23 PB
· 7º Haile
Gebrselassie - Berlim - 2007- 1h02min29 + 1h01min57 = 2h04min26 WR
· 8º Duncan Kibet -
Roterdã 2009 - 1h02min35 + 1h01min52 = 2h04min27 PB
· 9º James Kwambai -
Roterdã 2009 - 1h02min36 + 1h01min51 = 2h04min27 PB
· 10º Tsegaye Kebed - Chicago 2012 - 1h02min55 +
1h01min43 = 2h04min38 PB
Legenda: WR=
World Record (recorde mundial) e PB= Personal Best (recorde pessoal)
Fonte: Webrun
