Hiponatremia, assunto sério!

Quando a sudorese é grande, a perda de sódio é alta. À medida que ocorre 
a reposição de água, a concentração deste nutriente no sangue cai mais.

O exercício no calor exige sempre cuidados especiais com a reposição de líquidos para evitar a tão temida desidratação. Felizmente a preocupação em se reidratar já se tornou um hábito “consagrado pelo uso” entre os praticantes de exercícios físicos. O que ainda não se tornou um consenso para os que praticam exercícios em climas quentes é a necessidade de reposição de sódio durante a prática, apesar do uso dos isotônicos estar bastante difundido.

Curiosamente, o conhecimento de que perdemos sais minerais pelo suor já é bastante prevalente, entretanto ouvimos muito mais sobre a preocupação com a reposição de potássio do que com o sódio. Na verdade, o risco decorrente da perda de sódio em grande quantidade com a sudorese é que causa preocupação.

Este quadro, denominado hiponatremia levou algum tempo para ser reconhecido como um sério problema para a situação do exercício no calor. A preocupação era sempre com a necessidade de evitar a desidratação, e portanto a recomendação da reposição de água. O que ocorre é que quando a sudorese é abundante, a perda de sódio pode se tornar muito significativa, e à medida que ocorre a reposição de água, a concentração de sódio no sangue cai ainda mais, pela diluição com grandes volumes de água ingeridos.

A queda progressiva do sódio no sangue compromete o desempenho, desencadeia episódios de cãibras e pode provocar problemas mais sérios domo edema cerebral, quando a magnitude da redução atinge níveis críticos. A dificuldade da identificação do problema existia porque os sintomas são muito semelhantes aos da desidratação e os portadores do quadro se mostravam adequadamente hidratados, porém tendo ingerido sòmente água.

Um dos episódios mais dramáticos da hiponatremia foi a chegada da maratonista suíça Gabrielle Andersen na maratona das Olimpíada de Los Angeles, quando a atleta protagonizou uma cena que se tornou inesquecível. Os evidentes distúrbios neurológicos com alteração dramática da coordenação motora nos metros finais da prova evidenciavam os sinais típicos do quadro de hiponatremia.

Evitar a queda do sódio no sangue durante exercícios prolongados, particularmente em dias mais quentes deve ser uma preocupação tão importante quanto evitar a desidratação. Para isso, o uso das bebidas isotônicas, ou até mesmo fontes de sódio em sucos naturais como a água de coco torna-se uma atitude altamente recomendável.

MATÉRIA PUBLICADA PELO SITE GLOBO.COM

Um treinador para chamar de seu

A CADA dia há mais gente correndo nas ruas, nos parques e mesmo na esteira. Basta comparar o número de provas que hoje fazem parte do calendário das grandes cidades com o número de eventos que ocorriam há dois ou três anos. Apesar do aumento progressivo dos praticantes de corrida de rua, o número de atletas amadores que contam com orientação profissional especializada é pouco representativo. Isso porque muitos acreditam que para correr bastam um tênis e vontade. Mas como qualquer outra atividade esportiva, a corrida tem sua técnica. E o conhecimento dela está, obviamente, na mão dos especialistas. Assim como na hora de reformar sua casa, você não sai levantando parede para não arriscar que ela caia na sua cabeça; na hora de correr, o risco é o mesmo.

Ou seja: o corredor ainda é, em sua maioria, “audidata”, o que em muitos casos pode trazer problemas.  Não raro, recorrer ao acompanhamento de um preparador técnico ainda parece, para muitos, um luxo – pelo menos à primeira vista. A brasiliense Isabella Moreira Fontenele Gusmão, de 40 anos, discorda desse ponto de vista.  Em sua opinião, a orientação especializada é básica para quem quer ter uma vida mais saudável. “Não perdi tempo e fui logo buscando um treinador, comecei a correr no início de 2010 e pouco tempo depois já tinha escolhido uma assessoria esportiva”, conta.  Ela está convencida de que a orientação profissional racionaliza o treinamento, ajuda o corredor a traçar objetivos e estratégias, além de reduzir o risco de lesões.  “Treinar com metas me levou a completar muito bem minha primeira meia maratona em agosto deste ano”, conta. E ela já pensa em enfrentar uma maratona em outubro.

ESTÍMULO

Eduardo Pedra, de outro corredor de Brasília, de 34 anos, ressalta que um dos pontos positivos de pertencer a uma equipe são a motivação e os treinos diferenciados. “Fazer parte de um grupo é bem mais estimulante; quando eu treinava sem orientação tinha um percurso padrão e muitas vezes essa mesmice era desanimadora.” Outro ponto que chamou a atenção de Eduardo, depois que ele passou a contar com treinos acompanhados por profissionais, foi a evolução de seu desempenho. “Completei minha primeira meia maratona em 2h30min; este ano fiz em 1h43min”, comemora. “Antes meus treinos me cansavam com muita facilidade e hoje já não é assim.”

Depois de um ano treinando sozinha, Luana Fleury (foto acima), de 35 anos, também resolveu buscar um treinador para chamar de seu. “Constatei que sozinha não estava conseguindo melhorar, corria apenas para queimar calorias, respeitando os limites do meu corpo e reduzindo o risco de lesões.” A orientação foi fundamental para a melhora de seu desempenho e para que se preparar para provas mais desafiadoras. Para ela, a principal diferença entre quem prioriza ou não a ajuda profissional está na forma como se vê a corrida: uma atividade aeróbica para queimar calorias ou um esporte. “Quem encara a corrida como esporte entende que existem técnicas, atividades e estímulos específicos que serão determinantes para o desempenho. Com o acompanhamento de um (bom) treinador colocamos em prática essas atividades de acordo com nossos objetivos no esporte e adaptados às características e limites de cada um. Isso muda tudo!”

A consequência mais imediata da “autossuficiência crônica” dos corredores – que atinge não apenas iniciantes, mas também maratonistas e até ultramaratonistas – é perceptível nos gráficos de lesões entre corredores amadores, que só aumentam. A paulistana Débora Silva e Santos, de 40 anos, engrossa o coro daqueles que alertam para os riscos do autodidatismo. “O treinamento sem orientação não traz progresso e pode realmente causar algum problema físico lesão, fazendo com que a pessoa acabe se afastando do esporte.” Corredora desde 2008, Débora buscou na corrida o ponto de equilíbrio entre vida pessoal e profissional. No início, ela não contava com ajuda especializada. “Foi em 2010 que procurei um profissional com experiência especifica em corrida, pois entendo que se trata de um esporte simples, mas ao mesmo tempo diferenciado, que precisa de treinamento especifico, não só para obtenção de bons resultados, mas principalmente para que a minha vida de corredora seja longa e sem lesões.”

Wagner de Napoli, de 34 anos, também de São Paulo, passou dois anos correndo “por conta própria”. Mas no início deste ano resolveu buscar ajuda. “A principal diferença é que sem treinador muitas vezes corremos por correr e ficamos perdidos, sem ver melhoria no rendimento. Com o treinador, passamos a ter metas e um planejamento a ser cumprido. Antes eu não conseguia ter motivação e não baixava meus tempos nas corridas, agora tenho comprometimento maior e venho conseguindo baixar meus tempos.”
 Mesmo a alegação do gasto com esse tipo de serviço não convence quem já experimentou – e aprovou – a assessoria. “Em geral, a alegação do custo é uma desculpa, afinal podemos muito bem economizar fazendo menos provas, por exemplo”, afirma Débora. “Conheço pessoas que participam de três provas no mês, sem objetivos definidos, enquanto poderiam participar de uma, pagar um treinador, ter mais foco e obter resultados mais significativos

E VOCÊ, AINDA VAI QUERER CORRER SEM UMA ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL?

Fonte:http://www.jornalcorrida.com.br/runbrasil/2014/09/um-treinador-para-chamar-de-seu

Conselhos para uma corrida eficiente!

Nós corredores de rua, precisamos de informações eficientes para que possamos começar a correr confortavelmente e com confiança e que os corredores veteranos tirem melhor proveito dos programas de treino. Qualquer que seja o nível ou o perfil do atleta, o importante é correr com inteligência, mantendo a saúde, a boa forma, evitando lesões e, principalmente, se divertindo.  

Destacamos 4 pontos básicos que podem parecer óbvios, mas muitas vezes são esquecidos em meio a metas, planilhas e provas.

Defina seus objetivos.

 Simples? Pode ser que sim, mas é cada vez mais comum vermos pessoas correndo por correr. Por que você quer correr? Para perder peso? Ganhar condicionamento? Acompanhar os amigos nas provas? Pense sobre isso: o que você espera da corrida? Isso ajudará no seu planejamento e, também, aumentará a eficácia dele.

Não utilize o plano de qualquer pessoa, a não ser o seu.

 O melhor programa de treinamento é aquele que prioriza as suas necessidades e características individuais. Essa é uma regrinha que vale tanto para corredores experientes quanto para veteranos.

Corra devagar para correr rápido.

 Uma corrida firme, mas tranqüila ao longo de alguns meses, além de menos desgastante, afugenta lesões e é uma excelente base para a corrida competitiva. Incluir treinos mais lentos numa programação, provavelmente irá ajudá-lo a correr mais rápido que antes.

Descanse.

 Sem descanso, os músculos e articulações são levados à exaustão. O esforço deve ser equilibrado com descanso em quantidade e qualidade para promover uma evolução adequada. Os erros mais comuns que ocasionam lesões são: tentar conseguir um nível de alta quilometragem, semana após semana; fazer corridas diárias rápidas demais e não descansar o suficiente.

Por Jeff Galloway.

Até quando você vai correr?

Imagine quanto desgaste levamos ao nosso corpo. Só sabemos o quanto mal fazemos para o coração, músculos, articulações e tendões, quando nos deixam na mão, ou melhor, quando lesionados nos causam dor e somos obrigados a parar. A maior parte desses problemas é consequência de uma preparação física inadequada. Correr com muita velocidade, ritmo forte, muitas provas e volume de treino acima do necessário. Não é correto fazer todas as provas possíveis e imagináveis, pensar só em recordes pessoais ou metas ousadas.Corredor tem que pensar em treino, descanso, fortalecimento e recuperação ativa, para compensar o esforço. Ouvimos muitos dizerem que a corrida machuca. Eu não concordo com isso, pois apesar do alto impacto, percebo que muitos corredores ainda treinam de forma errada. Até quando o corpo aguenta? Nas corridas tentem notar os corredores mais antigos, são aqueles que te passam e você não consegue pegar, ou até aqueles que, mesmo num ritmo mais lento que o seu, chegam na sua frente. A corrida é individual, cada um tem seu target, seu limite, seu melhor pace e aqueles que respeitam e fazem um ciclo de preparação correta, são os que terão  vida mais longa na corrida. É possível correr todo tipo de prova, mas organize seu calendário pessoal, faça pelo menos um mês de treinos base no começo do ano, defina um objetivo principal e subdivida em vários pequenos objetivos, com 60% do tempo dispensado a treinamentos, 20 % do tempo em recuperação, reforço e descanso e outros 20% do tempo em corridas. Lembrem-se, a cada dia tem mais provas para fazer, mas se você não tiver disciplina e não treinar corretamente poderá ficar de fora em muitas delas. Sigam corretamente as instruções de seus treinadores, eles são especialistas no assunto e planejam todos os seus treinamentos de acordo com os seus objetivos e condicionamento físico atual, não queiram dar uma de Auto-treinador e sair por aí fazendo o que bem entendem com os treinos.Bons treinos!

Como deve ser o movimento dos braços ao correr?

Aprenda como aprimorar a sua técnica, melhore a postura geral do corpo e ganhe eficiência na corrida.

Na maioria dos casos, os corredores não dão importância à técnica para movimentar os braços, como em outros esportes, como a natação, que requer um movimento bem técnico e preciso para que se obtenha uma boa postura. Mas aprender a executar o movimento certo na corrida é tão importante quanto nas outras modalidades esportivas.

É muito frequente que alguns atletas tenham “vícios” na forma que movimentam os braços quando correm. Se você reparar vai notar que cada corredor movimenta os braços de um jeito diferente. Mas, como tirar o melhor proveito e usar os braços a favor das passadas? Confira algumas dicas:

O movimento deve ser paralelo ao corpo

O balanço dos braços deve ser feito na mesma direção da corrida. O movimento lateral é desnecessário e errado, pois a força está em outra direção. Cruzar os braços em frente ao corpo, também, pode ocasionar na perda de eficiência de sua corrida.

O balanço deve começar a partir dos ombros

Erroneamente, muitos atletas realizam o movimento dos braços a partir dos cotovelos. O movimento deve ser feito a partir do ombro e os cotovelos devem manter um ângulo de 90º em relação ao tronco.

Mantenha os ombros e as mãos relaxadas
Seus ombros devem estar baixos e relaxados. Recomenda-se que suas mãos estejam alinhadas ao seu antebraço, mantendo os dedos pressionados em direção ao punho.  A palma de sua mão deve estar voltada para dentro, com o polegar perpendicular ao chão.

Tente não fechar muito a mão e não elevar os ombros para cima. Ambos os movimentos podem fazer com que sua corrida fique tensa, podendo comprometer a postura e a parte superior do corpo, especialmente no tronco.

Mais: para manter uma boa postura, é importante que seu dorso esteja reto e relaxado, assim como seus ombros. Seu olhar deve estar sempre a frente e nunca deve correr olhando para o chão e, muito menos, para cima.

Bons treinos.

Você corre ou sai correndo? Veja aqui!

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Você pensa que correr é fácil, é somente colocar um tênis e sair pra correr? Não, você está muito enganado. Leia com atenção o texto abaixo, e você vai mudar por total a sua concepção sobre o treinamento em corrida de rua.

Mas você corre ou sai correndo? É a partir dessa pergunta que percebemos a importância de um bom planejamento para a nossa corrida.

Correr é uma ciência, exige conhecimento fisiológico, biomecânico e metodológico para sua pratica, com objetivo de trazer benefícios a sua saúde.

Sair correndo é um ato de desespero, como quando você sai correndo atrás de um ônibus, por exemplo. Você não presta atenção na postura do tronco, do joelho, da cabeça, sua atenção esta em conseguir pegar o ônibus.

A corrida é emoção, é prazer, uma ciência complexa e cheia de detalhes. Para cada planilha de treinamento, cada sessão e cada dia de repouso existe um conhecimento cientifico aplicado com a finalidade de tornar o treinamento mais eficiente e seguro para seu praticante.

Se é correr por correr. Então correr para que?

A preparação física é estruturada com base em exercícios sistematizados, representando um processo organizado pedagogicamente com o objetivo de direcionar a evolução do atleta. O treinamento implica na existência de um plano em que se define igualmente os objetivos do atleta e os métodos de treinamento. A estrutura e organização do treinamento adotará o período de tempo tanto de treinamento como de competições.

A planificação do treinamento tem um caráter temporal, portanto, considera um início e um fim do processo de preparação e competições e estará determinada fundamentalmente pelo calendário competitivo.

Podemos observar que não basta apenas treinar, temos que planejar a forma, o método, quando e como queremos que a nossa condição se eleve de maneira satisfatória para podermos chegar ao momento máximo de nossa condição física e conseguimos bons resultados de forma estruturada e planejada.

Agora você já sabe como corre e porque corre, bons treinos meus queridos!

Professora Mayara Silva.

Geração R, você sabe o que é?

É o perfil do corredor brasileiro. Com base em várias perguntas de diversas pesquisas feitas com corredores no Brasil e no mundo, foi constatado que existe 3 perfis de corredores com inspirações diferentes. Saiba em qual perfil você se encaixa!

•      Perfil social (Diversão, bem estar); 

•      Perfil Fit (Bem estar, saúde);

•      Pefil  Performance (Desafio, perfeição).

  

O corredor Social– Utiliza a corrida como um meio para diversão e sociabilização no ambiente de trabalho ou academia. A prova que mais gosta é a de 5 km, pois pode completar com tranquilidade e curtir os momentos pré prova e pós prova.

No treinamento prefere os com intensidade moderada e fácil e com distância não tão grandes, os longos preferidos são os com distâncias inferiores a 10 km e superior a 7 km. Gostam do fartlek como método para variar nos treinos. Este grupo tem um perfil de faixa etária menor que os outros com idades de 25 a 35 anos.

O corredor Fit Utiliza a corrida como um meio para atingir a boa forma, ou manutenção da mesma. Não são fieis a corrida, porém, sabem que ela pode fazer com que cheguem mais rápido ao seu objetivo principal (perda de peso).

Este corredor já pratica a corrida há pelo menos 2 ou 3 meses, sua prova preferida são as de 10 km, por serem rápidas e bem prazerosas. São dedicados aos treinos e fieis as planilhas, gostam de variar os locais de treinos e tipos de percursos, gostam também experimentar alguns treinos com mais intensidade, mas, sem compromisso. Os intervalados são uma boa opção para este grupo, porém priorizem os com recuperação ativa e com intensidades moderadas, pois este grupo não gosta de sentir desconforto durante e após os treinos.

Este grupo tem um perfil de idades variadas e com um destaque o publico feminino vem crescendo cada vez mais. Este público é bem critico e gosta de saber o porquê faz cada tipo de treino e como este treino vai ajudá-lo a chegar no seu objetivo final.

O corredor Performance – Este é o verdadeiro Runaholic, ou seja o corredor viciado. Seu perfil de prova é a partir de 21 km, sendo que gostam das provas de 10 km para controle da performance. O interessante deste perfil é que ele foi um dia um corredor social ou fit e com o tempo e a paixão pela corrida se transformou no corredor performance. Este consome tudo sobre corrida desde revistas, roupas a alimentação.

É extremamente competitivo consigo mesmo sobre os resultados, gosta de se superar sempre e esta em uma luta constante contra as suas marcas anteriores. São extremamente críticos com os treinamentos porém, fieis quando acham o treinador que faz com que suas marcas sejam batidas. São extremamente resistentes a dor e a todo o tipo de treinamento, para este tipo de corredor quanto pior melhor é o treino.

Gostam de ir além de seus limites e com isso cometem muitos excessos e com isso as lesões. Uma boa parte deste grupo são auto ditadas e com isso treinam sozinhos com base em planilhas de revistas ou simplesmente ao acaso. Treinam muito volume e com isso não conseguem melhorar suas marcas e paces médios de provas. Para conquistar um corredor com este perfil, 1º ele deve confiar em você e depois você deve mostrar seu Know How e por último uma experimentação dos treinos.

E aí, qual desses perfis você mais se identificou?

Fonte: Corrida para Corredores, Alexandre Machado 2013.

"Como faço para respirar durante a corrida".

Surpreendentemente, você não está sozinho se você já perguntou a si mesmo esta pergunta ou pediu conselhos aos seus parceiros de treino. Nós treinadores de corrida, encontramos essa questão em mais de uma ocasião e achamos que é importante para os corredores saberem como respirar desde o inicio da corrida até o fim.

Respire pelo nariz ou pela boca quando sentir necessidade deixe esse processo acontecer naturalmente. Quando elevamos a intensidade do exercício, produzimos ácidos que vão para a corrente sanguínea e são eliminados principalmente ao ventilar os pulmões. Essa alteração no sangue é percebida por receptores de acidez que ficam perto do coração (na artéria aorta) e na artéria que vai para nosso cérebro (carótida). Esse sinal captado pelo cérebro nos faz “respirar” com mais profundidade e maior freqüência.    

Uma pessoa com grande capacidade pulmonar e bem treinada pode ventilar mais de 200 litros por minuto e precisa da boca e do nariz para isso. Quando ficamos mais condicionados ao exercício, a tendência é respirar com menos frequência e mais profundamente. Afirma Carlos Eduardo Polazzo, Mestre em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo pela Universidade Estadual Paulista. (UNESP). 

Ritmo respiratório

O seu ritmo de respiração exata vai depender de como você estiver executando o seu treino e a intensidade a que se destina o tipo de treino. 

Outros bons usos para ritmos de respiração

Enquanto ritmos de respiração podem ajudar a identificar e monitorar a intensidade de sua corrida, você também pode usá-los para monitorar e controlar outros aspectos da sua corrida.

Pacing

Prestando atenção ao seu ritmo de respiração você pode "sentir" o seu ritmo, especialmente em tempo runs ou intervalos de ritmo. Depois de travar o seu ritmo meta correto para o treino, você pode monitorar se você começa a respirar mais rápido ou mais lento para identificar quando você acidentalmente acelera ou desacelera. Requer muita atenção aos detalhes, mas pode ajudar para os corredores que lutam em manter um ritmo consistente.

Subidas

Muitos corredores não sabem como ajustar o seu ritmo quando se depara com uma subida durante uma corrida. Se você não sabe o grau exato e comprimento de uma subida, é muito difícil medir com precisão o quanto você precisa para ajustar seu ritmo. No entanto, se você está mantendo um ritmo de respiração normal, então você deve se concentrar em manter esse ritmo durante toda a subida. Ao manter o mesmo ritmo de respiração, você mantém seu esforço e ainda preveni-se de gastar energia demais ficando em cima da subida.

O grande mito da respiração

Dor no baço- Um dos primeiros sintomas da falta de condicionamento físico é a dor que acomete alguns atletas na região do baço. Alguns iniciantes na corrida também sofrem desse incômodo, que muitas vezes está relacionado ao diafragma e não ao baço.

A crendice popular sempre relaciona a dor no baço ao excesso de água ou a respiração errada, quando na verdade essa é uma reação muscular. O diafragma é um músculo que está na horizontal, embaixo do pulmão. Por isso, assim como os músculos da perna ou do braço, esse órgão fadiga e sofre cãibras.

A melhor formaportanto de respirar, é a forma mais confortável e que garanta a quantidade necessária de oxigênio naquele momento. Conforme melhora o condicionamento físico, a respiração vai ficando mais tranquila, flui melhor e aos poucos vai se coordenando com as passadas naturalmente.

Como pode ver, você tem muitas maneiras de respirar e usar ritmos para acompanhar o seu esforço em treinos e corridas. Tente não ficar muito focado em seu ritmo respiratório exato a cada passo que você dá. Fazer o que se sente confortável e, geralmente, você vai acabar caindo no ritmo adequado por padrão.

Bons treinos!

Por Mayara Silva, 27 de Janeiro de 2014.

Pague para brincar

O investimento certo na corrida pode motivá-lo para novos desafios.

É fácil matar um treino quando você está cansado ou sem tempo, mesmo sabendo que isso vai lhe custar quilos na balança ou segundos na linha de chegada. Mas e se suas corridas perdidas impactassem sua conta bancária? Ainda que dinheiro não compre felicidade, investir na sua corrida pode incentivá-lo a levar os treinos mais a sério, como explica Darcy Strouse, consultora em psicologia do esporte e técnica em Maryland (EUA).

"Encontrar um jeito de 'se pagar' para correr é uma estratégia que recomendo para corredores que precisem de um impulso a mais para aderir às próprias metas ou de ajuda para ganhar autoconfiança", diz ela. "Trata-se basicamente de criar um contrato com você mesmo, e o fato de que seu dinheiro está na jogada consolida seu comprometimento com o contrato e o treinamento." Veja como investir seu dinheiro de forma inteligente.

Provas como recompensas

Inscrever-se para uma competição com meses de antecedência garante sua vaga, evita taxas extras e, o mais importante, cria um comprometimento porque você não vai querer perder a grana que gastou. "Esse investimento antecipado é uma motivação porque representa um passo concreto", diz Darcy. Além disso, participar de uma prova é mais do que simplesmente competir, segundo ela. "É um jeito de ajudar quem está começando a criar uma identidade como corredor, o que é uma motivação poderosa."

INVISTA - Cheque no site da prova as datas de início da inscrição. Eventos populares abrem e esgotam as vagas com uma velocidade assustadora.

Culpa pelo equipamento

Você provavelmente não vai deixar um par de tênis novinho juntar poeira. Gastar com roupas novas ou aquele relógio com GPS pode estimular seu treinamento não só porque você quer fazer seu dinheiro valer a pena, mas porque isso vai fazê-lo se sentir pertencente a um círculo de corredores "de verdade". Pode parecer bobagem, mas funciona. "Comprar tênis e equipamento de alta qualidade tende a deixá-lo mais autoconfiante e comprometido com o treino", diz Darcy. "O investimento pode ser visto como um contrato e dizer a você: 'Estou envolvido com o esporte, sou um atleta'."

INVISTA - Nas lojas especializadas em corrida, você tem a opinião de vendedores que entendem do que estão falando.

Segredos de treinamento

Para evoluir, procure ajuda de um especialista. Treinador de uma assessoria esportiva, o personal de uma academia ou até um treinador online — o segredo é encontrar alguém que combine com sua personalidade e necessidades.

Um bom profissional vai montar seu treino de acordo com seus pontos fortes e fracos, objetivos e agenda diária. O investimento (geralmente uma taxa mensal) vai desafiá-lo. Se você não quiser se comprometer a longo prazo, pode se matricular por períodos menores e predeterminados.

INVISTA - Antes de se inscrever em um grupo de corrida ou academia, visite, bata um papo com o treinador, faça uma aula-teste. E veja se ele é formado em educação física e, melhor, tem especialização em treinamento desportivo e/ou fisiologia do exercício.

Aposte para perder

Ter um incentivo financeiro para perder peso pode aumentar em cinco vezes suas chances de ter sucesso, de acordo com um estudo publicado no The Journal of the American Medical Association em 2008. Você pode apostar com seus amigos metas possíveis para emagrecer. Os prêmios — tanto em dinheiro como abster-se de pagar contas ou inscrições de provas — podem motivá-lo a vencer a aposta e ainda perder alguns quilinhos.

Por Bob Cooper | Ilustrações Lorena Kaz e editado por Mayara Silva.

Etiqueta de corredor, saiba o que fazer e o que não fazer no dia da prova!

Um guia completo para iniciantes (ou um curso de revisão para veteranos) sobre o que fazer e o que não fazer no dia da prova

Nem a melhor planilha do mundo pode prepará-lo para algumas situações do dia da prova. Entre um fartlek e um longão, não há uma explicação de como agir diante dos penetras (a famosa turma da pipoca). E fone de ouvido, pode? "Na maioria dos eventos de grande porte, parece que você está em uma rodovia congestionada", afirma Nick Curl, diretor da Maratona de Los Angeles, nos Estados Unidos. "Há muitas pessoas se deslocando em várias velocidades. Não se pode trocar de faixa ou abrir a janela para cuspir sem olhar. O mesmo vale para a prova: há um fluxo a ser seguido." Veja a seguir como navegar com tranquilidade por situações comuns (e também incomuns) do dia de prova.

Pipoca na pista

Por favor, não faça isso! Você não pagou para correr? Então não pode participar da prova, considera Decker, que já viu corredores não inscritos aceitarem tudo — desde água até medalhas — e deixarem os atletas que terminam por último de mãos vazias. A turma da pipoca também representa um risco à segurança. "Ter mais atletas pode esgotar os recursos médicos se a equipe tiver que cuidar dos participantes inscritos e dos bicões", diz.

Largar com bichinhos

Por favor, não faça isso! Correr com seu cão pode ser uma ótima ideia para você e para ele, mas deixe esse hábito para os treinos. Nas provas, já é difícil se deslocar entre outros corredores, imagine com cães no meio. Outro ponto, segundo Nick Curl, é que você não tem como saber de que maneira seu cachorro vai lidar com o ambiente da prova. E as equipes médicas podem não estar preparadas para atender animais que adoeçam ou se machuquem. Se quiser competir com seu cão, procure provas realizadas para atletas com seus cachorros, como a Corrida Animal, que aconteceu em setembro último em São Paulo.

Usar fones de ouvido

Talvez não. O uso de fones de ouvido é permitido na maioria das provas, desde que você não esteja competindo por gratificações ou prêmios. Mesmo assim, treinadores e organizadores desaconselham o uso. "Quem ouve música não escuta nada, seja um carro, seja uma instrução de desvio no trajeto", diz Matt Helbig. Se você precisa da música, use apenas um dos fones e mantenha o volume baixo.

Usar o número de peito de outro corredor

Por favor, não faça isso! Ao fazer isso, a organização da prova não terá suas informações caso você se machuque e, além disso, você pode bagunçar o tempo, a classificação e o sistema de premiação. "O João da Silva pode não ser o cara mais rápido da prova, mas ele pode correr rápido o suficiente com o número de inscrição da fulana para vencer na categoria etária feminina", afirma Matt Helbig, CEO da empresa de gestão de corridas Big River Race Management, no Missouri, nos Estados Unidos.

Correr usando a camisa oficial

Talvez não. "Alguns atletas acham que dá azar correr com a camiseta da prova porque a linha de chegada ainda não foi cruzada", diz Monica Brookman, técnica de triatlo em New England (EUA). Entretanto, mais que superstição, nunca é uma boa ideia estrear uma peça de roupa no dia da prova. Na metade do percurso, você pode descobrir que aquela camiseta é desconfortável ou, pior ainda, que ela provoca atrito. Mas, se esqueceu de levar sua camiseta (ou regata) e a da prova for feita de tecido tecnológico (que não retém suor), podemos considerar essa uma contravenção leve (e com menores consequências).

Cuspir ou assoar o nariz

Vá em frente! Às vezes, é preciso. Mas tente não acertar ninguém — e isso vale para todas as necessidades fisiológicas. "Apenas se certifique de que não há ninguém atrás de você ao fazer isso", diz Rob McCrone, treinador na Virgínia (EUA). Se você sabe que precisa assoar o nariz ou cuspir com frequência durante a corrida, fique na lateral da pista. E, antes de liberar gases, vale dar uma rápida olhada 360 graus.

Correr com um amigo

Talvez não. Isso pode ajudá-lo a manter o ritmo e ainda ser estimulante. Mas, ao correrem lado a lado, vocês podem formar um paredão e atrapalhar o trânsito. "Trabalhem juntos e tenham consciência das pessoas ao redor", aconselha Monica. "Nunca corra emparelhado com mais de uma pessoa." Combine um sinal para desfazer o emparelhamento e decidir quem vai na frente a cada vez.

Tagarelar no telefone celular

Por favor, não faça isso! Ninguém espera que você fique calado durante toda a prova, mas evite fofocar em voz muito alta e desenfreadamente. "As conversas sem finalidade mostram falta de respeito para com os outros corredores", diz Bart Yasso, executivo de corrida da RW americana. E nada de smartphones: "Você não está realmente competindo se estiver tuitando ou enviando mensagens de texto".

Furar as baias de ritmo

Por favor, não faça isso! No Brasil, algumas provas já organizam a largada de acordo com o ritmo pretendido pelos participantes. Quem vai a 6 min/km, larga mais atrás. Vai voar a 4min30/km, larga à frente. "Isso torna o início da prova mais seguro e tranquilo", explica Dave McGillivray, diretor da Maratona de Boston. Entrar de fininho na baia de um grupo com pace mais veloz que o seu é um ato antiesportivo. Essa situação pode oferecer riscos e boicotar as metas (e meses de treino) de outros atletas. E mais: pode também destruir sua própria estratégia de ritmo e fazê-lo quebrar lá na frente, segundo Dave.

Correr para água

Por favor, não faça isso! Em geral, há muita água e bebida esportiva nas provas. Você dificilmente ficará sem. Então, em vez de correr para o primeiro copo, tenha uma estratégia de hidratação. Pense, por exemplo, se você precisa parar no primeiro posto, geralmente o mais lotado. Reduza aos poucos o ritmo antes de parar para beber água. A alguns metros de distância, já faça contato visual com o voluntário e estique o braço. "Olhe ao redor antes de voltar para o percurso", diz Nick Curl. Se consumir bebida esportiva, jogue o copo na lateral da pista. Você gostaria de correr o restante da prova com pernas pegajosas? A pessoa atrás de você também não.

Fazer intervalos de caminhada

Vá em frente! Não é vergonha diminuir o ritmo, mas vá para a lateral da pista antes de fazer isso. Senão, você pode ser facilmente atropelado por outro corredor, segundo McCrone. Se precisar diminuir o ritmo porque está machucado ou se sentindo mal, ele recomenda que você diga isso em voz alta primeiro. "Levante as mãos e grite ‘estou parando’ para alertar os corredores que estão atrás de você de que algo irá mudar". Se você pretende correr e caminhar ao longo de toda a prova, fique na lateral do percurso, onde suas mudanças de ritmo incomodarão menos os demais corredores.

Cruze a linha de chegada

Por favor, não faça isso! Você chegou lá e isso é motivo de comemoração. Mas não fique fazendo festa sob o pórtico para não colocar em risco outros atletas nem refaça seus passos para ter duas opções de fotos de chegada. Todo mundo está tentando terminar a prova, então desloque-se para a lateral e continue caminhando lentamente para devolver o chip (se não for descartável) e pegar sua merecida medalha.

Usar a medalha após a competição

Vá em frente! Você fez por merecer! Então, se estiver andando por aí com sua roupa de corrida — e até mesmo se já tiver tomado banho —, "use a medalha com orgulho", diz Bart Yasso. No dia seguinte ao da prova, contudo, até os mais entusiastas dos corredores indicam: pendure-a em outro lugar que não seja o seu pescoço.

Ter um amigo como coelho

Talvez não. Se um colega que é mais rápido já ia participar da prova, não tem problema, diz Matt Helbig. "Se ele o levou até o km 30 e depois saiu da maratona, isso é totalmente legal", diz. Mas se ele entrou na prova no km 30 para acompanhá-lo até a reta final, há uma preocupação com segurança. Imagine se todos numa prova de milhares de atletas adotassem um puxador de ritmo.

Tirar sarro do vizinho

Por favor, não faça isso! Não importa quão bom você se considera, sempre haverá alguém melhor que você. Pense duas vezes antes de comentar sobre o cara que acordou cedo para correr só 5 km enquanto você faz uma maratona. Nick Curl diz que esses corredores que se consideram superiores sofrem de DMRC: demência míope relacionada à competição. Pense grande: tente superar a si mesmo.

Fonte:http://runnersworld.abril.com.br Por Jen A. Miller | Ilustrações Nigel Buchanan.