"Como faço para respirar durante a corrida".

Surpreendentemente, você não está sozinho se você já perguntou a si mesmo esta pergunta ou pediu conselhos aos seus parceiros de treino. Nós treinadores de corrida, encontramos essa questão em mais de uma ocasião e achamos que é importante para os corredores saberem como respirar desde o inicio da corrida até o fim.

Respire pelo nariz ou pela boca quando sentir necessidade deixe esse processo acontecer naturalmente. Quando elevamos a intensidade do exercício, produzimos ácidos que vão para a corrente sanguínea e são eliminados principalmente ao ventilar os pulmões. Essa alteração no sangue é percebida por receptores de acidez que ficam perto do coração (na artéria aorta) e na artéria que vai para nosso cérebro (carótida). Esse sinal captado pelo cérebro nos faz “respirar” com mais profundidade e maior freqüência.    

Uma pessoa com grande capacidade pulmonar e bem treinada pode ventilar mais de 200 litros por minuto e precisa da boca e do nariz para isso. Quando ficamos mais condicionados ao exercício, a tendência é respirar com menos frequência e mais profundamente. Afirma Carlos Eduardo Polazzo, Mestre em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo pela Universidade Estadual Paulista. (UNESP). 

Ritmo respiratório

O seu ritmo de respiração exata vai depender de como você estiver executando o seu treino e a intensidade a que se destina o tipo de treino. 

Outros bons usos para ritmos de respiração

Enquanto ritmos de respiração podem ajudar a identificar e monitorar a intensidade de sua corrida, você também pode usá-los para monitorar e controlar outros aspectos da sua corrida.

Pacing

Prestando atenção ao seu ritmo de respiração você pode "sentir" o seu ritmo, especialmente em tempo runs ou intervalos de ritmo. Depois de travar o seu ritmo meta correto para o treino, você pode monitorar se você começa a respirar mais rápido ou mais lento para identificar quando você acidentalmente acelera ou desacelera. Requer muita atenção aos detalhes, mas pode ajudar para os corredores que lutam em manter um ritmo consistente.

Subidas

Muitos corredores não sabem como ajustar o seu ritmo quando se depara com uma subida durante uma corrida. Se você não sabe o grau exato e comprimento de uma subida, é muito difícil medir com precisão o quanto você precisa para ajustar seu ritmo. No entanto, se você está mantendo um ritmo de respiração normal, então você deve se concentrar em manter esse ritmo durante toda a subida. Ao manter o mesmo ritmo de respiração, você mantém seu esforço e ainda preveni-se de gastar energia demais ficando em cima da subida.

O grande mito da respiração

Dor no baço- Um dos primeiros sintomas da falta de condicionamento físico é a dor que acomete alguns atletas na região do baço. Alguns iniciantes na corrida também sofrem desse incômodo, que muitas vezes está relacionado ao diafragma e não ao baço.

A crendice popular sempre relaciona a dor no baço ao excesso de água ou a respiração errada, quando na verdade essa é uma reação muscular. O diafragma é um músculo que está na horizontal, embaixo do pulmão. Por isso, assim como os músculos da perna ou do braço, esse órgão fadiga e sofre cãibras.

A melhor formaportanto de respirar, é a forma mais confortável e que garanta a quantidade necessária de oxigênio naquele momento. Conforme melhora o condicionamento físico, a respiração vai ficando mais tranquila, flui melhor e aos poucos vai se coordenando com as passadas naturalmente.

Como pode ver, você tem muitas maneiras de respirar e usar ritmos para acompanhar o seu esforço em treinos e corridas. Tente não ficar muito focado em seu ritmo respiratório exato a cada passo que você dá. Fazer o que se sente confortável e, geralmente, você vai acabar caindo no ritmo adequado por padrão.

Bons treinos!

Por Mayara Silva, 27 de Janeiro de 2014.