Educativos
para corrida
São exercícios que fracionam os movimentos da corrida, melhorando
a coordenação, com o objetivo de torná-la mais eficiente, com menor gasto
energético. Desde que bem executados, corrigem erros, vícios de postura do
corredor e melhoram a velocidade. Devem ser praticados por todos,
mesmo pelos iniciantes.
Manter
uma boa postura durante a corrida fará você render mais. “Os erros de postura
podem ser variados de corredor para corredor e alguns são desvios posturais de
longo tempo e outros se caracterizam não como uma patologia, mas como uma
característica anatômica pessoal”,.
Analisando
o mecanismo da corrida. “Podemos utilizar alguns exercícios educativos para
melhorar a corrida e perder alguns vícios de postura”.
Além
disso, “Os exercícios educativos de corrida são fundamentais para evitar
lesões, porque educa o corredor, que poupa energia durante a corrida e recruta
os grupos musculares essenciais para um movimento mais limpo.”
Alguns
exemplos de exercícios educativos de corrida que trarão benefícios enormes aos
praticantes de corrida, segundo Osmar.
SKIPPING
- Corrida
com elevação alternada dos joelhos até a altura da cintura.Trabalhando os
braços com velocidade.
ANFERSEN- Corridas com os calcanhares
tocando os glúteos, use bastante velocidade, tronco levemente inclinado à
frente, freqüência dos braços rápida.
HOPSERLAUF-
Progressão
de saltos consecutivos para cima, com elevação alternada dos joelhos até a
altura dos quadris, pernas de impulso em extensão e braços trabalhando com
elevação para o alto coordenadamente.
Obs.: Para todos exercícios
educativos, realizar de 3 a 5 vezes, na distância aproximadamente de 20/30
metros.
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