Além dos treinos de corrida, é importante o corredor fazer
um trabalho complementar de fortalecimento muscular, que o auxiliará não só na
prevenção de lesões, mas também na melhora do desempenho. Nesse sentido, uma
boa opção pode ser a pliometria, que utiliza treinamentos com saltos para
desenvolver a potência dos músculos, fazendo com que eles reaproveitem ao
máximo a energia do movimento utilizado na corrida.
A pliometria é um método de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. No caso dos corredores, pode ser trabalhada por meio de inúmeras variações de saltos, executadas em séries, utilizando plintos, bancos, steps ou barreiras. A técnica trabalha o ciclo de alongamento-encurtamento dos músculos e tendões que ocorre durante o salto, faz com que o atleta tire maior proveito dessa energia potencial elástica.
É um trabalho de força máxima e explosiva, que ajuda no equilíbrio muscular, fortalecendo grupos que não são trabalhados na corrida, como os adutores, abdutores, abdominal e o paravertebral. Esse tipo de trabalho proporciona uma maior economia de corrida, pois diminui o contato do pé com o solo, à medida que os músculos e tendões respondem mais rápido ao movimento esportivo, consequentemente gastando menos energia.
Correr é uma sucessão de saltos, de modo que a pliometria melhora o componente muscular do salto e consegue transferir esse ganho para a corrida, e a preparação pode ser benéfica tanto para corredores de curtas quanto longas distâncias, desde que o trabalho seja direcionado de acordo com o objetivo do atleta.
É necessário fazer uma adaptação da musculatura antes iniciar um treino de pliometria para não haver sobrecarga. Pelo fato de nunca terem realizado um trabalho como esse, corredores iniciantes ou mesmo intermediários devem começar com educativos de saltos, que são menos intensos e servem de base para a pliometria, o trabalho pode ser feito duas vezes por semana, intercalando com os treinos de corrida, porém sempre acompanhado de um profissional com experiência no método.
A pliometria é um método de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. No caso dos corredores, pode ser trabalhada por meio de inúmeras variações de saltos, executadas em séries, utilizando plintos, bancos, steps ou barreiras. A técnica trabalha o ciclo de alongamento-encurtamento dos músculos e tendões que ocorre durante o salto, faz com que o atleta tire maior proveito dessa energia potencial elástica.
É um trabalho de força máxima e explosiva, que ajuda no equilíbrio muscular, fortalecendo grupos que não são trabalhados na corrida, como os adutores, abdutores, abdominal e o paravertebral. Esse tipo de trabalho proporciona uma maior economia de corrida, pois diminui o contato do pé com o solo, à medida que os músculos e tendões respondem mais rápido ao movimento esportivo, consequentemente gastando menos energia.
Correr é uma sucessão de saltos, de modo que a pliometria melhora o componente muscular do salto e consegue transferir esse ganho para a corrida, e a preparação pode ser benéfica tanto para corredores de curtas quanto longas distâncias, desde que o trabalho seja direcionado de acordo com o objetivo do atleta.
É necessário fazer uma adaptação da musculatura antes iniciar um treino de pliometria para não haver sobrecarga. Pelo fato de nunca terem realizado um trabalho como esse, corredores iniciantes ou mesmo intermediários devem começar com educativos de saltos, que são menos intensos e servem de base para a pliometria, o trabalho pode ser feito duas vezes por semana, intercalando com os treinos de corrida, porém sempre acompanhado de um profissional com experiência no método.
Mestre em educação física na área de ciências do esporte
pela Universidade de Campinas, Artur Monteiro.
Roda Livre
Especial para o Terra
Roda Livre
Especial para o Terra
Nenhum comentário:
Postar um comentário